Bir Haftada Nasıl Kilo Verilir: 7 Gün boyunca Basit Ama Etkili Dengeli Bir Diyet

13 Mayıs 2025

Bir hafta boyunca evde nasıl kilo verebilirsiniz, mümkün mü? Makale bunun nasıl yapması gerektiğini ayrıntılı olarak belirtiyor. Kilo kaybı için dengeli PP menüsü, kalori içeriğinin hesaplanması ve kilo vermenin daha iyi olduğu yardımla 7 gün boyunca gösterilir. Önceki tariflerle kilo kaybı için en etkili diyetle 7 gün boyunca basit, pişirilmesi kolay ve bütçelenmiş bir menü!

Hızlı Kilo Verilir Bir hafta boyunca evde nasıl kilo verebilirsiniz? Sadece aşağıda olduğumuz noktaları izlediğimizde, çok fazla kayıp ve stres olmadan gerçek bir sonuç göreceksiniz. Aşağıdaki hileler nedeniyle, haftalık bir diyette daha baştan çıkarıcı form bulacaksınız:

Kaslardaki glikojen rezervlerini azaltın. Glikojen, glikozun sonraki enerji gereksinimleri için rezervde kaydedilen bir tür "koruyucu" karbonhidratlardır. Su ile bağlantılı suya kaydedilir: 1 gr. Glikojen 4 Gr. İnsan vücudu toplam 300 ila 500 gram içerir. Bu nedenle, tam yüklü depoya sahip yakıt kütlesi, küçük ve kullanılmayan insanlarda ve büyük insanlarda veya 3-4 kg'a kadar iyi eğitimli insanlardan insanlarda 2 kg'a ulaşabilir. Karbonhidratların ve aktif egzersizlerin azaltılmış kullanımı ile glikojen rezervleri azalır, yani kilo verdiğiniz anlamına gelir. Su çıkarıldığında, vücudunuz da daha güçlüdür, bu da büyük bir artıdır. Heyecanlanmayın. Stres hormonu kortizol, ödem nedeninin hoş olmayan bir özelliğine sahiptir. Bu nedenle, uykusuz bir geceden sonra, aşırı sporlarla ve düşük bir Kaliforniya diyetiyle şişmiş görünüyorlar. Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyetleri olmadan çok zor veya düşük seçemezsiniz. Fazla kortizol, bel, göğüs, üst sırt ve ellerde önemli bir yağ birikmesine ve yüzün şişmesinin gelişimine yol açar. Ve ayrıca iştah artar (sanki önceki selefin tamamı yeterli değil gibi). Dediğiniz gibi, sağlıklı bir uyku en iyi diyettir, çünkü yetersiz ve zayıf sakin leptin seviyesini (doygunluk hormonu) azaltır, ghrelin aç hormon üretimini uyarır ve ayrıca kortizol üretimini uyarır. Sonuç olarak, memnun değiller, uykulu ve şişmişlerdir. Ayrıca fil yemek istiyorlar. Spor yapıyoruz. Sonuçları gerçekten görmek istiyorsanız, kendinizi yüklemelisiniz. Dolayısıyla şema şu şekildedir: Haftada 3 kez Ful Badi sistemi için elektrik eğitimimiz var. Haftada 3 kez (birkaç günde) 60 dakikalık kardiyouz var - yola çıkabilir, yüzebilir, sokakta yürüyebilirsiniz. Ana olan şey, rahat ve gergin olmamalarıdır. Fiziksel aktivite, ödemden kurtulmalarına, glikojen rezervlerini tüketmelerine, kaslara bir ton vermelerine ve dedikleri gibi kanı dağıtmalarına yardımcı olur. İnan bana, çok havalı hissedeceksin - hedefiniz eğitimde ölmek değil, zevk almak. Bu nedenle kardiyo, konforla düşük ve orta derecede ve 10-12 tekrarlar ve konfor olmalıdır. Kalori koridorunuzu formüle göre hesaplayın. Bunun gibi kalorileri dağıtın: Minimal kalori içeriğiyle 2 gün, maksimum için 1 ve 4'ü ortamla 4 gün geçirin. Bir eksikliği korumak çok daha uygun. 1, 5 ila 2, 5 g diyette protein içeriğini (4 kcal. 1 g) artırın. 1 kg Mevcut Ağırlık başına, yağ (9 kcal. Pro 1 g)- 1 gr. 1 kg ağırlık ve karbonhidratlar için (yine 4 kcal. 1 g) Hacimler protein ve yağ kazandıysanız tüm kalorilerin geri kalanı vardır. Örneğin: 60 kg ağırlığındasınız, kilo verdiğinizde 1400 kcal'de kalori seçtiniz. Bir proteininiz olacak: 150 gr. - Bu 600 kcal. , Yağ - 60 gr. , Kcal'da 540. Bu, karbonhidratların kaldığı anlamına gelir: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Bir protein hacmi ile oynayabilir ve karbonhidratları nedeniyle artırabilirsiniz.

Kilo vermek için ne yemelisiniz - yukarıda belirtilen çerçevelere uyan her şey! Doğru beslenme ile kilo vermek gerekli mi? Hayır, ancak ürün kalori, tuz veya şeker içerirse, onu bir diyete sığdırmak o kadar kolay olur. Bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için ne içmeniz gerekiyor? Büyülü kilo kaybı iksiri. Bu arada bulamadılar, basit su için seçiminizi durdurun!

Pazartesi: Işık Akşam yemeği klasik Sos: 1 yemek kaşığı sofistike olmayan bitkisel yağları tahıllarda 10 gram (1 yemek kaşığı) hardal ile karıştırın, tüm baharatları ekleyin.

Tüm parçanın oranı: 424 kcal. , 40 gr. Sincaplar, 13, 6 gr. Yağ, 35 gr. Karbonhidratlar.

Akşam yemeği bouillon Bu yemek çorbası ile klasik bir yemek ve bir süre pişiriyoruz. Çorba özellikle kışın kilo vermek için iyidir: sıcaktır - tavuk ve sebzelerden dolayı yeterli kaloriye sahip olmayan ve elbette çok yararlı olan vücudu ısıtır - hava yollarını sular ve vücudu sıvı ile doyurur.

Basitçe bütçe kompozisyonuna göre hazırlanır: fırfır yok.

Tavuk bacakları - 4 adet. Patates - 200 gr. (Yaklaşık 2 adet. ) Havuç - 150 Gr. (2 adet. ), Taze Yeşil - 1 Ray (Servis için). Bir parçanın oranı 293 kcal'dir. , 35, 3 gr. Sincap, 10 gr. Sırayla, 14, 3 gr. Karbonhidratlar.

Atıştırmalıkta Bir atıştırmalık için birkaç taze salatalık ve domates - mmm ile hafif tuzlu balık (150 gr) öneriyoruz, burada lezzetli!

Oran: 253, 5 kcal. , 33, 3 gr. Sincap, 14 gr. Yağ, 0 karbonhidrat.

Gün için toplam: 1262, 5 kcal. , 131, 6 gr. Eichhörnchen, 57, 6 gr. Bağırsak, 52 gr. Karbonhidratlar.

Salı: Bir restoranda olduğu gibi Kahvaltı Domateslerde yumurta Evet, yumurta kahvaltısını seviyoruz! Ne, yumurtalar çok fast food. Basitçe hazırlıklıdırlar, kompozisyon inanılmaz, vitamin bileşimi ve dünyanın en kolay öğrenilmiş proteini nedeniyle kilo vermek için yararlıdır!

Ayrıca, sizi güzel, zarif bir yemeğe dönüştürmenin ve sadece 10 dakika geçirmenin kolay olduğunu da takdir ediyoruz!

Tüm parçanın oranı: 303 kcal. , 16 gr. Eichhörnchen, 22 gr. Yağ, 8 gr. Karbonhidratlar.

İçindekiler:

Domatesler büyük - 2 adet. (200 gr. ), Tavuk Yumurtası - 2 STC. Gereksiz yağsız sebzeler - 10 g. (1 yemek kaşığı), Tuz, karabiber ve diğer baharatların tadı. Nasıl pişirilir:

Güzel domateslerimiz düzgün bir şekilde yıkanır, bir havlu üzerinde kurutulur ve ikiye kesilir. Fırını 110 dereceye ısıttık. Güzel sert elimizle (kaşık kenetlendiği) cerrahi bir doğrulukla, kabukları yapmak için çekirdeği çıkarırız. Tuz ve biber her domates, zevkinize başka baharatlar da ekleyebilirsiniz. Tuz ve karabiber olan her fincanda bir yumurta kırıyoruz. Proteine el konulana kadar önceden ısıtılmış bir fırında 10 dakika pişiririz. Tabii ki domates iyiliğini atmayacağız! Parçalara kesin, en sevdiğiniz baharatlarla (fanatizmsiz) serpin ve biraz yağ ekleyin. Akşam yemeği Sıcak Salata Çok lezzetli bir sıcak salata, gerçekten tatmin edici bir bölümün alacağını unutmayın!

Bir parçanın oranı 470 kcal'dir. , 43, 7 gr. Eichhörnchen, 11, 6 gr. Fein, 47, 4 gr. Karbonhidratlar.

İçindekiler:

Truthahn (meme) - 250 gr. (Başka bir et kullanabilirsiniz, kalori içeriğinde değişecektir) Pirinç - 50 gr. Kırmızı Bulgar biber - 1 adet. Bitkisel Yağı - 1 yemek kaşığı. Yeşil, tuz, karabiber - tat. Nasıl pişirilir:

Pakette belirtildiği gibi pirinci pişirin. Sadece beyaz olabilirsiniz, ama biraz daha seçkin bir şekilde eğlenebilir ve deneyebilirsiniz, önemli değil. Ayrıca sadece hindi kaynaklayacağız: küçük parçalar halinde kesin - önemlidir: liflerin üst üste binmesi gerekir (aksi takdirde pişirdikten sonra zor olabilir), zaten kaynar suya atıyoruz. Kural olarak, 10 dakika boyunca küçük pişirme parçaları ortalama yeterince. Önemli: 50 Gr. Ertesi gün Türkiye'yi bırakın - onunla kahvaltı hazırlayacağız. Biz pişmiş pirinç ve hindi bir kevgir içine atar ve nihayet suyun akmasına izin veririz. Bu arada kesip kestik, iyi, temiz tohum ve damarları kesiyoruz. Pirinç, hindi ve biber, yağ, tuz ve karabiberi derin bir kapta karıştırın, her şeyin yağla doymuş olduğunu karıştırın. Doğranmış otlar serpin. Akşam yemeği Çorba Belki dünkü çorbanın bir kısmı, inan bana, hala lezzetli!

Atıştırmalıkta Bir atıştırmalık olarak, % 9 yağ içeriğine sahip süzme peynir öneriyoruz - en kullanışlıdır, çünkü kalsiyum en iyi kivi ile emilir. Bu meyve C vitamini bakımından zengindir ve beslenme için çok önemli olan belirgin bir tada sahiptir.

Portasyon oranı: 358 kcal. , 34 gr. Eichhörnchen, 18, 5 gr. Yağ, 12, 8 gr. Karbonhidratlar.

Bütün günün ilişkisi: 1454 kcal. , 128 gr. Eichhörnchen, 62, 1 gr. Yağ, 82, 5 gr. Karbonhidratlar.

Çarşamba: Kolay Kahvaltı Bir daire içinde Çok basit ve hızlı bir tarif - haftanın ortasında genellikle yorulursunuz ve özellikle yemek yapmak istemezsiniz.

Mahkeme ilişkisi: 400 kcal. , 25, 4 gr. Eichhörnchen, 23, 6 gr. Yağ, 19, 1 gr. Karbonhidratlar.

İçindekiler:

Ekmek - 2 adet. Pişmiş meme (dünden) - 50 gr. Katı peynir - 20 gr. Tereyağı - 20 g. , , Süt 3, % 2 - 3 yemek kaşığı. çorba kaşığı Yumurta - 1 adet. Tuz, Yeşil ve Baharatlar - Tat. Nasıl pişirilir:

Ekmeği ve haşlanmış eti orta boy parçalarda kesin, yeşili ezin, peyniri ovalayın. Bardağın kenarlarını tereyağı ile (yapışmamak için) yağlayın ve ekmeği oraya koyun. Yumurtayı sütte kırın, en sevdiğiniz baharatlarla baharatlayın. Eti ekmeğe ekleyin, üzerine ortaya çıkan karışımla dökün ve üzerine otlar ve peynir serpin. Kupayı mikrodalgaya yerleştirin ve maksimum performansla maksimum 90 saniye pişirin. Gerekirse isteğini kontrol edin ve mikrodalgaya tekrar gönderin. Akşam yemeği bouillon Hala kalan harika çorbamız. Evet, tembel ve çalışanlar için menümüz - ama lezzetli ve sağlıklı!

Akşam yemeği Bir hindi dışında tüm tavuk var. Peki ya birkaç kilo vermek isteyenler için çok kullanışlı ve lezzetli bir balık ne olacak?

Kürklü nane KBJU Parçaları: 469 Kcal. , 52, 6 gr. Sincap, 23 gr. Yağ, 13, 8 gr. Karbonhidratlar.

İçindekiler:

Pipli -Filet - 300 gr. , Krem% 10 - 100 ml , , , , Havuç ve Soğan - 1 PC. (büyük), Ayçiçeği yağı - 1 yemek kaşığı. Hazırlık:

Bir mahkeme hazırlayın, iyi, çok basit. Balıkları aynı parçalara, tuz ve karabibere kestik ve birkaç saat düşünmeye birkaç saat içinde bıraktık. Tavayı bir çorba kaşığı yağla yağlayın ve küçük bir kabuk görünene kadar parçaları birkaç dakika boyunca yüksek ateşte kızartın. Maden edin ve havuç, üçü kaba bir rende üzerinde temizleyin, ampulü yarı halkalarda doğrayın. Onları balıklarımıza ekleyin ve 1-2 dakika boyunca kızartın, her şeyi krema ile doldurun ve düşük ısı için 15 dakika pişirin. Perşembe: Tatlı sevgililer için Tatlı diş için 1200 kcal için kilo kaybı için küçük bir kalorili menü ile harika bütçemizi kullanın -Bana inan, hoşuna gidecek!

Cuma: Satış Beslenmenin 5. gününde sağlıklı menümüzü incelemeye devam ediyoruz:

Kahvaltı Quark sufle Bu, kilo vermek için çalışan bir menüden mükemmel bir yemektir. Kalsüler, yüksek beyaz, tatlı - sadece artı puanlar!

Kbju yemekleri: 327 kcal. , 41 gr. Sincap, 6, 4 gr. Yağ, 26 gr. Karbonhidratlar.

Kurin Yumurta - 1 PC. , , Süzme peynir% 0 - 200 gr. , , , Rosins - Tepeleri olmayan 1 yemek kaşığı (25 gr. ), Apple - 1/2 parça. Hazırlık: Apple'a girin. Ev peynirini bir çatalla eşleştirin, bir yumurta sürün ve tüm bunları homojen bir kıvama kadar iyice karıştırın. Ne kadar çok denerseniz, yemek o kadar lezzetli olacak! Mikrodalgayı ekleyin: Maksimum performansla iki kez pişirin, ilk kez 3 dakika verin. Sufle, maksimum performansla kapalı bir kapının 2 dakika 2 dakika boyunca durmasına izin verin. Voila, tatlı kahvaltı hazır!

Akşam yemeği Öğle yemeği için size böyle bir yemek sunuyoruz: 50 gr. Bulgura'yı 1 domates, Sezon 1 yemek kaşığı ezdikten sonra ambalajda belirtildiği gibi pişirin. Bitkisel yağ, e -sspices sevgisi ve bu işi dekore etmek 50 g. Hafif tuzlu somon.

Bu mahkemeden: 365 Kcal. , 18, 3 gr. Eichhörnchen, 15, 3 gr. Yağ, 32, 5 gr. Karbonhidratlar. Lezzetli, hızlı ve besleyici!

Akşam yemeği gulaş Kbju Tüm yemekler: 502 kcal. , 63, 7 gr. Eichhörnchen, 15 gr. Yağ, 25, 7 gr. Karbonhidratlar.

Bağlantı:

Tavuk filetosu - 250 gr. Bulgarca Papika - 1 PC. , , Soğan - 1 PC. , , Domates macunu - 2 yemek kaşığı, Tadı baharat Bitkisel Yağı - 10 ml (1 yemek kaşığı). Hazırlık:

Filetoyu küçük parçalara ayırın, tatmak, karıştırın ve kayışlara izin vermek için tuz ve karabiber serpin. Bu arada, "Yayı ayırın" ve yarım halkalara kesin ve daha sonra altın kahverengi olana kadar az sayıda yağda kızartın. Soğan kızartıldığında, kokusunu ve tadını emmek için eti ekleyin. Biberim, bir havlu üzerinde kuru ve şeritler halinde kesin. Tavada "şirket" in geri kalanına ekleyin, karıştırın ve kızartın. Et altın bir kabuk satın alırsa, bu muhteşem domates salçası, 1 su bardağı su ekleyin ve iyice karıştırın. Tuz ve karabiber, bazı favori baharatlar ekleyebilirsiniz. Daha dikkatli, aşırıya kaçmayın! Pişirdikten sonra ateşi azaltın ve Goulashik'imizi kapağın altında 15 dakika pişirin. Birkaç kez karıştırın. Gün için toplam: 1200 kcal. , 123 gr. Sincaplar, 31, 7 gr. Yağ, 84 gr. Karbonhidratlar.

Cumartesi: Protein Çok kalır ve acı biter. Bu gün size tatmin edici ve kullanışlı bir KBZU ile bir protein menüsü sunuyoruz ve bir kaybın başka neye ihtiyacı var?

Pazar: Final Pazartesi günü ve önümüzdeki 2 gün içinde bir yemek için bir diyetten sonra çorbamızı yiyoruz.

Diploma Umarız vücudu gerçekten değiştirmek için kilo kaybınız sürecini nasıl organize ettiğinizi anlarsınız! Kalori Calopia'nın menüsünün% 100 sonuç elde etmediğini, ancak en azından ne kadar yediğinizi anlamaya yardımcı olduğunu unutmayın! Kilo kaybı için bir hafta, 2 ve daha fazlası için her gün diyet yapabilirsiniz - özellikle makalede açıklanan ilkeler. Ancak 7 gün boyunca ışık ve etkili beslenmemizin kilo vermenize yardımcı olacağını umuyoruz.